Houdingstherapie
Heeft iemand jou ooit verteld dat “je lichamelijke klachten horen bij je leeftijd” of “je moet met je pijn leren leven” of “de enige oplossing voor je pijn is een operatie”?
Je pijn niet komt door je leeftijd, genetica, of door de activiteiten die je doet, maar door slijtage en disfunctie veroorzaakt door onbalans in je houding. Door terug te keren naar zijn oorspronkelijke ontwerp kan het lichaam terugkeren naar evenwicht en vitaliteit.
Je houding is een resultaat van je bewegingspatroon, je gevoelens en je keuzes door vele jaren heen. Het goede nieuws is dat het ook een momentopname is van wie je nu bent en dat je door bewust er aan te werken snel resultaten kan bereiken.
Wat is het?
Opgericht door Pete Egoscue in de jaren 70, is deze vorm van houdingstherapie nu wereld leider in drugs-vrije therapie tegen (chronische) lichaamspijn. Deze methode helpt mensen hun houding te verbeteren, hun disfuncties te herstellen en terug te keren naar een pijnvrij en actief leven.
Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Zonder de juiste beweging en stimulatie, zal ons lichaam achteruitgaan en niet meer functioneren zoals het zou moeten. Met stress, emotionele spanning en een levensstijl zonder veel beweging, zal het lichaam disfuncties, compensaties en onevenwichtigheden ontwikkelen. Het is dan een kwestie van tijd voor dat het lichaam gaat protesteren in de vorm van pijn.
Je houding heeft ook een invloed op de prestaties van andere lichaamssystemen, waaronder de cardiovasculaire, spijsverterings- en ademhalingssystemen. Een betere houding zal ook een positieve invloed hebben op je emotionele staat van zijn.
Hoe Werkt Het?
Houdingstherapie brengt het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke functionele ontwerp door middel van lichte oefeningen en strekkingen.
Samen met je Egoscue gecertificeerde Postural Alignment Specialist ontwikkel je een persoonlijk, op maat gemaakt, menu met oefeningen, gebaseerd op functioneel onderzoek, je houding en je klachtenpatroon. Het menu wordt aangepast aan je leeftijd, je wensen en je behoeften. Er wordt rekening gehouden met eventuele fysieke beperkingen.
Deze oefeningen stellen bepaalde eisen aan het lichaam om normale spierfuncties en interacties mogelijk maken. Hierdoor wordt het lichaam opnieuw in balans gebracht zodat het normaal en zonder pijn kan functioneren. Je zult je niet alleen beter voelen, maar ook in staat zijn om beter te bewegen.
De focus ligt vooral op het wegnemen van de oorzaak van de klacht. Vaak ligt de oorzaak van een symptoom elders in het lichaam. Zo kan een gekantelde bekken leiden tot schouderpijn. Een van de grondbeginselen van het lichaam is dat het werkt als een eenheid. Vandaar dat er oefeningen voor je hele lichaam in je menu zitten en niet alleen voor de plek waar je pijn voelt.
Hoe lang duurt het om resultaten te kunnen zien en voelen?
Onze klanten reageren verschillend en volgens uiteenlopende tijdschema’s. Dat gezegd zijnde, de overgrote meerderheid van de klanten voelen al een verbetering na hun eerste bezoek! Ze rapporteren verminderde pijn, meer bewegingsspeelruimte, verbeterde ademhaling en een beter humeur. Deze veranderingen worden groter en permanenter naarmate je verder gaat met je dagelijkse oefenprogramma. De onmiddellijke resultaten van de oefeningen is een belangrijke motiverende factor.
Het lichaam heeft een verbazingwekkend vermogen om zichzelf te genezen; je hoeft het alleen maar een kans te geven. De meeste mensen hebben er lang over gedaan, disfunctie en pijn te ontwikkelen. De weg naar duurzame genezing zal ook zijn tijd nodig hebben.
Egoscue is een proces, maar één met een opmerkelijke 95% succespercentage sinds haar oprichting. Een duurzaam resultaat vereist toewijding en inzet aan de kant van de klant.
Wat betekent 95% succespercentage?
Door de jaren heen is gebleken dat het succespercentage van deze methode zeer hoog is. Hieronder verstaan we dat minimaal 95% van de cliënten een significante verbetering (in intensiteit en/of frequentie) van de symptomen had.
Om dit succespercentage te halen moeten alle omstandigheden optimaal zijn. Denk aan:
– Het elke dag doen van het menu (in de praktijk 5-7 dagen per week). Zo krijgt het lichaam de kans weer ‘heropgevoed’ te worden en te gaan functioneren zoals het hoort en geen kans krijgt om “terug te vallen” in oude bewegingspatronen.
– Regelmatig terugkomen voor een update van het menu. Dit is belangrijk aangezien het lichaam (zeker tijdens dit traject) continu verandert. Het is als het afpellen van een ui, de symptomen zullen dan ook gaandeweg veranderen en het menu zal daarop moeten worden afgesteld.
– Direct melden van wijzigingen in symptomen maar ook in belangrijke aspecten van je leven. Wat voor jou niet relevant lijkt, kan wel degelijk invloed hebben op het herstelproces. Denk aan mentale of emotionele aspecten van je leven. Door deze te bespreken kunnen wij het oefenprogramma optimaal op je (wisselende) omstandigheden afstemmen.
Welke soort pijn kan verlicht worden?
Migraine
Nek pijn
Pijn in je schouder, elleboog of pols
Rugpijn
Bekken pijn
Knie pijn (o.a.door weggesleten kraakbeen)
Plantaire Fasciitis
Piriformis Syndrome
Evenwichtsstoornissen
Arthritis
en nog veel meer…
Hoeveel tijd neemt het menu dagelijks in beslag?
Afhankelijk van je pijn symptomen en je beschikbare tijd kan een menu alles tussen 30 en 90 minuten zijn. Als je een heel druk leven hebt kan ook 20 minuten voelbare resultaten opleveren. Het zijn de dagelijkse duwtjes die het verschil gaan maken.
Het is raadzaam om je menu elke dag te doen, maar minimaal 5 dagen in de week voor echte voortgang. Al vrij snel wordt het doen van oefeningen onderdeel van je dagelijks ritueel, net als tanden poetsen.
Het is het beste om je menu s’ochtends te doen. Op die manier heeft je lichaam hier de hele dag het meeste profijt van. Je kan er ook voor kiezen de oefeningen s’avonds te doen als je geen ochtendmens bent.
Er zijn altijd een paar punten om op te letten bij elke e-cise voor maximum effect, b.v de specifieke positionering van het lichaam. Derhalve zal je in het begin meer tijd nodig hebben voor je menu. Als je weet hoe het moet, zal het sneller gaan. Het is wel belangrijk alle oefeningen rustig en met aandacht uit te voeren. Zo zal je er ook van ontspannen.
Zijn er wetenschappelijke bewijzen van deze methode?
Op dit moment lopen er een aantal studies naar de effectiviteit van deze methode. Helaas zijn dit langjarige (longitudinale) studies en zijn hier nog geen resultaten van gepubliceerd. Wel is via deze link een studie te downloaden die enige jaren geleden is uitgevoerd.
Naast wetenschappelijk bewijs vinden wij ervaringen van succesvol behandelde clienten nog belangrijker. Wereldwijd zijn honderdduizenden mensen de afgelopen 40 jaar succesvol geholpen met deze methode. In de VS, en ook in Japan, zijn er veel klinieken er komen steeds meer bij. Nu is deze methode ook naar Nederland overgewaaid.
Nog belangrijker is jouw eigen ervaring en proces van herstel. De enige manier om echt te weten of iets werkt is om het zelf uit te proberen.
Als je op Amazon.com naar boeken van Pete Egoscue zoekt dan zal je zien dat de recensies van deze boeken zeer positief zijn. Ze zijn ook erg de moeite waard en voor de leek geschreven. Natuurlijk zijn ze ook in Nederland te bestellen.
Zijn er bijwerkingen?
De meeste Egoscue-oefeningen zijn eenvoudig te volgen vanuit de instructies van de therapeut en vanuit schriftelijke instructies en video’s.
Zoals met elke fysieke oefening, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe het lichaam reageert, zodat pijn niet wordt aangemoedigd of verhoogd.
Houdingstherapie gebaseerd op deze methode is geen work-out en niet ontworpen om pijnlijk te zijn, maar het kan zijn dat je wat stijfheid te voelt na enkele van de oefeningen. Die stijfheid is hoogstwaarschijnlijk het gevolg van het opnieuw activeren van spieren die lang in de sluimerstand zijn geweest.
Kan deze vorm van houdingstherapie gecombineerd worden met andere therapievormen?
Ja, deze methode is niet exclusief en zelfs goed te combineren met andere therapievormen. Vooral de combinatie diep bindweefsel massage (Postural Integration, Rebalancing en MER) en houdingsoefeningen heeft zich als bijzonder effectief bewezen. Dat zijn twee werkvormen die elkaar wederzijds ondersteunen en versterken.
Als je ook in therapie bent bij een fysiotherapeut, chiropractor e.d, laat het weten. Het kan zinvol zijn met de andere therapeut in overleg te gaan voor eventuele aanpassingen van de respectieve programma’s.
“Suffering is optional” Pete Egoscue
Therapietrajecten Pijnvrij en Actief Leven
www.posturealignmenttherapists.com
Tony Robbin beveelt de Egoscue Methode aan: How Can I Achieve Peak Physical Health?